想利用闲暇时间，既能健身又能随时休息，在家健身无疑是一个比较合适的选择，本文我们整理了十大公认健身神器，最实用的家庭健身器材，对于加班族或家周边没有健身房的朋友来说，可根据自身家庭条件，选择合适的器材类别。

1.跑步机

跑步机是有氧健身器材里面普及率最高的健身器材，也是最被人们所接受的健身锻炼神器，入门简单，燃脂效果强。

优点上手容易 最容易被大众接受

缺点占地大 噪音大

价格高，价格于3000的各种功能不理想 对膝盖冲击力较大，体重越大越要命

适合人群：

比较适合没有关节损伤的人

跑步机的缺点很多，如果你能克服这些缺点，对大多数健身门外汉来说，还是不错的，毕竟在无需外出就能跑步。记住尽可能选择国际品牌，了解购买跑步机需要注意的地方，大多数好的跑步机又黑又丑，净重高，掌握这些，可以帮你避免80%以上的坑。

2.动感单车

一看到动感单车，很多人马上想起健身房里面的单车课，灯光闪耀，群魔乱舞。其实那种是不科学的锻炼方法。那种课，对于刚进健身房的菜鸟、或者心肺功能不太好的、饭没吃饱血糖较低的，都不太友好。一个健身房一年下来，上完动感单车课虚脱，需要补液的不少，甚至有课程中直接晕倒的。我倒是推荐家庭购买动感单车，这样可以避免被健身房的单车课带歪了。

优点 价格较低 关节冲击力小 低噪声 适合做中高强度的有氧运动

缺点 自己练太枯燥，比起其他有氧器械更需要专业指导 不适合超重以及超高人士，会伸展不开 主要锻炼腿部肌肉，如果拉伸不到位会导致腿粗

适合人群：适合年轻体力充沛的人。

3.椭圆机

椭圆机又叫椭圆仪，是模仿人走路的椭圆运动设计，普及率仅次于跑步机。看到有人说椭圆机锻炼效果较弱，这是错的。因为锻炼效果最主要看心率，你把椭圆机阻力调整一下，按照同样配速，效果并不比其他器械差。

优点无噪声，无震感

能锻炼上肢和下肢肌肉，方式较多，练臀效果很明显

关节冲击力小，不易损伤(这点对胖子和有康复需求的人来说很好使)

价格适中

缺点慢跑能耗较低

适合人群：

适合所有想要健身的人，特别是一些体重较大的。

综上，椭圆机是十分适合大众健身的器材，但是价位也不便宜，好用点的要3000以上，购买的时候套路多，打算入手的建议看：三个步骤教你如何选择椭圆机。

4.健身车

很多人会把健身车和动感单车混淆，其实主要看凳子。动感单车的凳子面积很小，呈角度很小的三角形，坐着磕屁股;健身车的凳子宽大，适合坐着骑行，有些甚至还有靠背，十分舒服。

优点静音

关节冲击力很小，适合康复训练

适合中低强度的有氧运动，特别适合中老年，送长辈

可以一边骑行一边看书或做其他事情，这是其他有氧器械所不具备的

缺点主要锻炼腿部肌肉

燃脂水平太低，不适合减肥

5.划船机

划船机也叫划船器，用来模拟水上赛艇运动的机器。划船机风靡很多国家是因为《纸牌屋》这个电视剧。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 划船机能在最短时间内，让你达到最大心率，很多专业教练自用的有氧器械也是划船机。

优点低噪声

关节冲击力小

能锻炼全身肌肉

缺点维护麻烦

难用，正确姿势最难学

适合人群：

适合有一定使用经验的人

家庭使用划船机建议买水阻，至于如何选购，记住别选杂七杂八的木头，比如松木，维护不好的话很快变豆腐。聚碳酸酯水箱优于其他一切水箱;一定要选阻力可调节的;双导轨优于单导轨;品牌上，用水阻的用美国WaterRower、澳大利亚firstdegree。

6.踏步机

踏步机作为有氧锻炼器材的一种，可以原地踏步模拟登山，进行有氧锻炼，增加心肺功能，占用空间小，使用起来方便，只是并不像某些广告里宣传的“快速燃烧脂肪”那么神奇，并不具备什么特殊的优势，具体的锻炼效果还是取决于个人的运动时间和强度，总体而言锻炼强度很小，还不如楼下走路实在，配合拉力器效果的踏步机可同时训练臂力、背肌等处。能减脂是可以肯定的，但是不可心急，要坚持才能达到理想效果。

7.走步机

走步机可以理解为高度减配版的跑步机，这种机器只适合走路运动，轻运动型健身器材，想跑步的还是要买跑步机。

优点：简约不占地方无噪音

缺点：马力小，不适合胖子使用

标配无扶手，安全性有点下降，老人或小孩使用要慎重

8.登山机

登山机模拟的是登山运动，利用登山轨迹设计，双脚不断前后交替运动，起到类似爬山坡度的效果。有点类似椭圆机，但椭圆机两脚踏板模仿的是走路或者跑步的效果，其运动轨迹近似椭圆形而得名。也因此登山机的减脂效果通常比椭圆机更高效。

优点：

全身性运动，运动功能性强，减脂效率高，对臀大肌和小腿肌肉有很好的训练效果。

缺点：

小腿肌肉参与过多，有强烈的酸胀感，腿易粗。

适合人群：

无腰部和下肢损伤，运动力强的人群。

9.哑铃

无论是健身房还是宅家，哑铃无疑都是必不可少的器械之一，它不占地，方便收纳。话说懂健身的，一个哑铃就能锻炼你全身所有肌肉，可见其重要性。当然哑铃也分了很多中，家里肯定还是推荐可拆卸的哑铃，几乎网上都是卖这种的。质量也分为胶哑铃，电镀哑铃，看你的经济能力了，电镀的贵一些，作用都差不多。之前没有使用哑铃的小伙伴们建议选择哑铃重量为5公斤左右的就可以了。有过训练基础的选择二十公斤以下的就可以了，还有哑铃的一定要选择那种内芯是实心纯钢，一体成型的，真材实料才是最重要的。

10.健腹轮

健腹轮，这种健身器材主要是能够锻炼腹部，还有手臂的肌肉，也是一种最常用且象征实力的器械，健腹轮对腰腹力量的考验非常大，初学者建议先从跪姿开始练习，有了一定基础后可以尝试站立靠墙再慢慢摆脱墙壁的依赖，等到掌握了要领和达到一定的控制力之后，可以挑战双脚并拢和高位下斜健腹轮，甚至向更多高难姿势发起挑战。要注意锻炼的时候必须循序渐进，不能一次性做太多，持之以恒才会有效果。

以上应该是目前家用健身器材当中十大公认最实用的家庭健身器材，除此之外还有一些传统器械比如臂力棒、拉力器等目前也基本被冷落了，宅家健身建议综合考虑预算、家里的空闲面积和使用人，如果只能够选择一个健身器材，平时家里的老人小孩也要用的话，可以考虑一下跑步机、椭圆机这类的产品，一个健身器材家里的人都可以使用。另外，家庭健身很考验人的自律性和对极限的坚持，很多数人开始会用几次，慢慢就放在那里落灰了，所以不管是什么器材，坚持锻炼最重要。